คุณเคยประสบปัญหานอนไม่หลับ รำคาญใจเพราะเสียงกรนจากคนนอนข้างๆหรือไม่ เวลากลางคืนเป็นเวลาแห่งการนอนพักผ่อน แต่การนอนพักผ่อนของเราอาจจะต้องถูกรบกวนและสะดุดหยุดลงได้ หากมีคนมานอนข้างๆ แถมคนที่นอนข้างๆยังนอนกรนอีก หรือเป็นตัวคุณเองนี่แหละที่ไปนอนกรนจนคนข้างๆรำคาญได้ ถ้าเป็นเช่นนี้แล้วจะมีวิธีการอย่างไรที่จะสามารถทำให้เรานอนสบายๆได้โดยที่ไม่ต้องทนนอนฟังเสียงกรนหรือต้องมาอดหลับอดนอนเพราะเสียงกรนนั้น
การนอนกรนเกิดจากการอุดกั้นของช่องทางเดินหายใจภายในร่างกายของเรา และการนอนกรนนี้แบ่งได้เป็น 2 แบบ คือ แบบธรรมดา กับแบบอันตราย การนอนกรนแบบธรรมดา เกิดจากการอุดกั้นของช่องทางเดินหายใจเพียงแต่บางส่วนเท่านั้น เมื่อมีการหายใจเข้า จะทำให้กล้ามเนื้อสั่นสะเทือนและทำให้เกิดเป็นเสียงกรนขึ้นมา ในแบบนี้ไม่มีอันตรายใดๆ แต่ถ้าเกิดการอุดกั้นช่องทางเดินหายใจแบบทั้งหมด จะทำให้อากาศไม่สามารถผ่านเข้าช่องทางเดินหายใจได้ ซึ่งจะทำให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งก็คือการนอนกรนแบบอันตรายนั่นเอง การนอนกรนแบบอันตรายควรได้รับการรักษา ไม่ควรปล่อยไว้ เพราะนอกจากจะทำให้หยุดหายใจขณะหลับแล้ว ยังส่งผลต่อร่างกายอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็น ปวดหัวหลังจากตื่นนอน รู้สึกไม่สดชื่น มีอาการหลับใน ง่วงนอนตอนกลางวัน รวมไปถึงอาจก่อให้เกิดโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ เส้นเลือดในสมองแตก เป็นต้น
วิธีแก้การนอนกรน
- เข้านอนให้ตรงเวลา ตื่นนอนให้ตรงเวลาอย่างสม่ำเสมอ นอนหลับพักผ่อนให้พอเพียง นอนหลับอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อคืน
- งดการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน เช่น เบียร์ เหล้า ไวน์ เนื่องจากแอลกอฮอล์จะทำให้กล้ามเนื้อหย่อนตัวลง ซึ่งเป็นสาเหตุที่อาจทำให้เกิดการอุดกั้นช่องทางเดินหายใจ
- หลีกเลี่ยงการรับประทานยาคลายกล้ามเนื้อ ยานอนหลับ หรือยาที่มีฤทธิ์กดประสาทก่อนนอน เพราะยาเหล่านี้จะไปทำให้กล้ามเนื้อหย่อนตัวลงเหมือนกับแอลกอฮอลล์
- งดการดื่มชา กาแฟ และการสูบบุหรี่ ในช่วงบ่ายหรือก่อนนอน เพราะสารคาเฟอีนในชา กาแฟ และสารนิโคตินในบุหรี่ จะทำให้นอนหลับไม่สนิท ทำให้การนอนไม่มีสิทธิภาพ แม้จะไม่ได้เกี่ยวกับการนอนกรนโดยตรง แต่ก็เป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
- หากผู้ที่มีน้ำหนักหรือค่าดัชนีมวลกายเกินเกณฑ์มาตรฐาน ต้องควบคุมอาหาร ลดน้ำหนัก ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะไขมันส่วนเกินมีผลทำให้ช่องทางเดินหายใจแคบลง อากาศจะผ่านเข้าช่องทางเดินหายใจน้อย
6.เปลี่ยนท่านอน เป็นท่านอนตะแคง เนื่องจากเคยมีงานวิจัยเปิดเผยว่าการนอนกรนมักเกิดในช่วงที่นอนหงาย เพราะเป็นท่าที่กล้ามเนื้อต่างๆในช่องคอ จะหย่อนตัวลงมาปิดช่องทางเดินหายใจได้มากกว่าท่าอื่น ดังนั้นจึงควรเปลี่ยนท่านอนเป็นท่าตะแคง หรือหาหมอนมาหนุนหลังเพื่อให้ร่างกายอยู่ในท่านอนตะแคง
- ใช้เครื่องอัดอากาศ (CPAP) เครื่อง CPAP มี 3 แบบ แบ่งใช้ตามตวามรุนแรงของอาการ การใช้เครื่องอัดอากาศจะสามารถรักษาผู้ที่นอนกรนแบบอันตรายได้ เนื่องจากการนอนกรนแบบอันตรายมีภาวะหยุดหายใจร่วมด้วย หากแค่เพียงทำตามข้อ 1-6 คงไม่อาจจะรักษาได้ แต่การจะใช้เครื่องอัดอากาศจะต้องได้รับคำแนะนำจากแพทย์
- การผ่าตัด ซึ่งวิธีการผ่าตัดจะแตกต่างกันไปตามสาเหตุของการนอนกรนว่ามาจากโรคอะไร และการผ่าตัดมีหลายวิธีมาก ไม่ว่าจะเป็น การผ่าตัดไซนัส ผ่าตัดต่อมทอนซิล ผ่าตัดต่อมอะดีนอยด์ เป็นต้น โดยแพทย์จะเป็นผู้วินิจฉัยและลงความเห็นว่าควรทำการผ่าตัดวิธีใด
แม้การนอนกรนจะดูเป็นเรื่องธรรมดา แต่ก็สร้างความรำคาญใจได้ และยังอาจเป็นการสัญญาณเตือนของการหยุดหายใจขณะนอนหลับได้อีกด้วย ซึ่งถ้าเป็นแบบนั้นก็ไม่ควรปล่อยไว้ ต้องรักษาให้ทันท่วงที
ได้รับการสนับสนุนโดย หวยฮานอยเด็ดๆวันนี้