จริงอยู่ที่การออกกำลังกายทำให้เลือดสูบฉีดไปเลี้ยงหัวใจได้ดีขึ้น แต่เรื่องอาหารและพฤติกรรมการใช้ชีวิตก็สำคัญเพราะต่อให้คุณออกกำลังกายแค่ไหน แต่ยังใช้ชีวิตแบบผิดๆ หัวใจก็พังได้ นี่เป็นวิธีที่จะช่วยทำให้คุณมีหัวใจที่แข็งแรง ห่างไกลโรคหัวใจได้ไม่ยาก!
ลดปริมาณไขมัน…กินแต่พอดี
เพราะไขมันอิ่มตัวมีผลต่อระดับคอเลสเตอรอลในกระแสเลือด จึงควรลดปริมาณผลิตภัณฑ์จากนม เช่น เค้ก คุกกี้ ขนมอบ และเบอร์เกอร์ที่ใช้ไขมันในปริมาณมาก และควรเปลี่ยนมาใช้ไขมันชนิดไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันมะกอก ถั่ว อโวคาโด น้ำมันปลา เช่น ปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน ฯลฯ ก็จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้
อย่าปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับความเครียด
บอกลาความเครียดหาเวลาพักผ่อนเพื่อผ่อนคลายความเครียดบ้าง เพราะความเครียดไม่ได้ส่งผลต่อหัวใจเท่านั้น แต่ยังส่งผลถึงสุขภาพอื่นๆ ในร่างกายอีกด้วย ปลดปล่อยความเครียดด้วยการหากิจกรรมทำ อ่านหนังสือ ดูหนัง ฟังเพลง เลี้ยงสัตว์ ก็สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้
เลิกบุหรี่…เพื่อชีวิตที่ดีกว่าเดิม
การเลิกบุหรี่เป็นหนึ่งในวิธีที่สำคัญที่สุดในการทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้น เพราะการเลิกบุหรี่จะช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคที่เกี่ยวกับหัวใจ โดยเฉพาะถ้าคุณเคยมีอาการหัวใจวายเฉียบพลัน การเลิกบุหรี่ก็จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดซ้ำได้อีกด้วย
กินอาหารดี…มีประโยชน์
อย่างที่เรามักได้ยินกันอยู่บ่อยๆ ไงล่ะว่า You are what you eat ได้เวลาบอกลาฟาสต์ฟู้ด หันมากินผักและผลไม้ให้มากขึ้น ลดอาหารที่มีน้ำตาล เพราะน้ำตาลที่ลดลงจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายได้เช่นกัน
บอกลาโซเดียม…ลดผลเสียต่อหัวใจ
เพราะโซเดียมส่งผลให้ร่ากายมีปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิตสูง ซึ่งนั่นก็อาจจะส่งผลเสียต่อหัวใจของคุณได้ อย่าลืมนะว่าในแต่ละวันร่างกายควรได้รับโซเดียมในปริมาณไม่เกิน 6 กรัม/วัน
ออกกำลังกาย…ให้เลือดสูบฉีด
การออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที จะช่วยให้หัวใจทำงานดีขึ้น เพราะการออกกำลังกายทำให้เลือดสูบฉีดช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจ และยังช่วยลดระดับความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลในเลือดได้ด้วย
