นักวิจัยรายงานว่าผู้ที่มีอายุ 85 ปีขึ้นไปสามารถยืดอายุได้โดยการเดินเพียง 10 นาทีต่อวัน เดินเพียง 10 นาทีต่อวัน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าผู้สูงอายุสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยโดยการเดินร่วมกับผู้อื่นหรือออกกำลังกายในที่สาธารณะ เช่น ห้างสรรพสินค้า พวกเขาเสริมว่าผู้สูงอายุสามารถออกกำลังกายได้ทุกวันด้วยการจอดรถให้ไกลจากร้านค้าหรือใช้บันไดเมื่อทำได้
พวกเขายังกล่าวอีกว่าการออกกำลังกายบางอย่างสามารถทำได้ภายในบ้าน ผู้คนในวัย 80 ปีสามารถยืดอายุขัยได้ด้วยการเดินเพียง 10 นาทีต่อวัน ตามการวิจัยใหม่ที่เผยแพร่ในวันนี้ “การศึกษาของเราระบุว่าการเดินเพียงหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์นั้นเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีอายุ 85 ปีขึ้นไปเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้เคลื่อนไหวเลย ข้อความกลับบ้านคือการเดินต่อไปตลอดชีวิต” นักวิจัยเขียน
การศึกษาใหม่ถูกนำเสนอในการประชุมประจำปีของ European Society of Cardiology ในสัปดาห์นี้ ผลการวิจัยยังไม่ได้รับการตรวจสอบหรือเผยแพร่โดยเพื่อน ในการศึกษาของพวกเขา นักวิจัยได้ตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างการเดินกับความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากสาเหตุทั้งหมดและโรคหัวใจและหลอดเลือดในผู้ใหญ่อายุ 85 ปีขึ้นไป
พวกเขารายงานว่าการเดินเพียง 10 นาทีต่อวันสามารถเพิ่มอายุขัยได้ นักวิจัยดูข้อมูลสำหรับผู้ใหญ่ 7,047 คนที่มีอายุมากกว่า 85 ปี โดยมีอายุเฉลี่ย 87 ปี จากโครงการตรวจสุขภาพแห่งชาติของเกาหลีระหว่างปี 2552 ถึง 2557 ผู้เข้าร่วมตอบแบบสอบถามเกี่ยวกับกิจกรรมยามว่าง รวมถึงระยะเวลาที่ใช้ในแต่ละสัปดาห์ เดินช้าๆ ทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง เช่น ปั่นจักรยานหรือเดินเร็ว
ออกกำลังกายหนักๆ เช่น วิ่ง ของผู้เข้าร่วม 4,051 ไม่ได้ใช้เวลาเดินเลย 597 เดินไม่ถึงหนึ่งชั่วโมง 849 เดินหนึ่งถึงสองชั่วโมง
610 เดินสองถึงสามชั่วโมง 940 เดินมากกว่าสามชั่วโมง โดยรวมแล้ว ผู้คน 1,037 คนรายงานว่าทำกิจกรรมระดับปานกลางตลอดทั้งสัปดาห์ ขณะที่ 773 คนรายงานว่าออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉง และ 538 คนตรงตามเวลาที่แนะนำสำหรับการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนัก
เมื่อเทียบกับบุคคลที่ไม่ได้ใช้งาน คนที่เดินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงต่ำกว่าร้อยละ 40 ต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุทั้งหมดและโรคหัวใจและหลอดเลือด ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำ ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายหนักปานกลาง 150 นาที และฝึกกล้ามเนื้อ 2 วัน เมื่อเราอายุมากขึ้น การปฏิบัติตามคำแนะนำกิจกรรมรายวันหรือรายสัปดาห์อาจกลายเป็นเรื่องท้าทายมากขึ้น “โดยทั่วไป มีคำแนะนำในการออกกำลังกายที่เป็นมาตรฐานสำหรับทุกคนที่มีอายุเกิน 60 ปี” ดร. ดีน่า โกลด์วอเตอร์ รองประธานฝ่ายดูแลผู้ป่วยใน Welcome Health Inc. ในลอสแองเจลิสกล่าวกับ Healthline
คำแนะนำเหล่านี้รวมถึง ออกกำลังกายหนักปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ (เช่น คาร์ดิโอ) เครื่องช่วยฟัง ซึ่งแบ่งเป็น 30 นาทีของการออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลาง ได้แก่ การเดินเร็ว เต้นรำ วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยานประมาณ 10 ไมล์ต่อชั่วโมงบนพื้นราบ และว่ายน้ำ นอกจากนี้ 60 นาทีต่อสัปดาห์ (ออกกำลังกาย 30 นาที 2 วันต่อสัปดาห์) กับกิจกรรมเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ (เช่น การฝึกความแข็งแรง) รวมถึงการฝึกแรงต้านโดยใช้น้ำหนักเบาหรือการออกกำลังกายน้ำหนักตัว เช่น นั่งยองเก้าอี้ วิดพื้น สะพานสะโพก และปอด
นอกจากนี้ยังแนะนำให้ผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการทรงตัว เช่น ยืนขาเดียว เดินส้นเท้าจรดปลายเท้า และยกขาข้าง “สำหรับคนที่สนใจที่จะเริ่มต้นหรือเพิ่มปริมาณการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอย่าพยายามเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายทั้งหมดในคราวเดียว” โกลด์วอเตอร์กล่าว “มันควรจะเป็นกระบวนการที่ช้าและมั่นคง
Goldwater ให้การฝึกอบรมนี้เป็นตัวอย่าง คนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลยสามารถไปเดินเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ หลังจากออกกำลังกายในระดับนี้ 2 สัปดาห์ ให้เพิ่มระยะเวลา (เช่น จาก 10 เป็น 20 นาที 3 วันต่อสัปดาห์) หรือเพิ่มความถี่ (เดิน 10 นาที 5 วันต่อสัปดาห์) ถือการออกกำลังกายแต่ละระดับเป็นเวลาหนึ่งถึงสองสัปดาห์ก่อนที่จะเพิ่มขึ้นอีกครั้ง